エクササイズを行う際の注意事項・エクササイズは、「イタ気持ち良い」位が目安。万が一、関節等に痛みが生じる場合は、無理にエクササイズを行わないでください。
・妊娠中や骨粗鬆症の方、また、持病をお持ちの方々は、必ず医師の許可を得てから行ってください。
凝り固まった身体をすっきりと！
血行促進！むくみ解消！
［ウェルエイジング的］4つの簡単エクササイズ
①太ももの付け根伸ばし
効果
腰痛予防・足のむくみ解消
回数の目安
左右５～１０秒×２セット
How to
1．片膝を立てて、もう片脚を後ろへ伸ばす。
2．お尻とお腹を締め、骨盤を床に対して垂直に立てる。
3．垂直に立てた骨盤をキープしながら、骨盤をゆっくりと前方へ突き出していき、そけい部を気持ち良いと感じるところまで伸ばす。
Point・膝に置く手は、優しく添える程度で、体重をかけすぎないようにしましょう。お尻は落とさない様に。
・前に出した膝が、爪先を越えないように。上半身は、鎖骨を開き、胸を張ったままにキープ！
・前に出した膝が、爪先を越えないように。上半身は、鎖骨を開き、胸を張ったままにキープ！
②体側伸ばし
効果
肩こり改善・上半身の血行促進
回数の目安
左右５～１０秒×２セット
How to
1．片膝を曲げ、もう片方の脚を横に伸ばす。
2．曲げた膝と同じ側の手を、おへそから伸ばすように挙げ、大きな弧を描くように、ゆっくりと反対側の足先へ近づけていく。目線は天井へ。
Point・曲げている膝の側の腰が浮かないように坐骨で床を踏みましょう！
・伸ばした腕は耳より前に出ないように。耳の１０センチほど横に置いたままキープ！
・伸ばした腕は耳より前に出ないように。耳の１０センチほど横に置いたままキープ！
③両脚を交互に倒す
効果
腰回りの緊張緩和
所要時間
左右５～１０秒×２セット
How to
1．写真の様に、床に座り、両膝を腰の幅程度に立てる。
2．上半身の体重を肘と腕で支えながら、ゆっくり両膝を同じ方向に倒す。左右でやりにくい側を多めにやってみましょう。（この体勢がつらい方は、寝転びながら行っても可。）
Point両膝を倒すときに反対側の腰が浮かないように注意！
④片足あげ
効果
下腹部引き締め
回数の目安
左右交互に5～10秒キープ×5セット
※難しい方は2～3セット
How to
1．床に寝て、手を組んで頭の後ろへ。お腹とお尻を締める。
2．片足を90度持ち上げ、お腹を締めたまま、反対の足は、床から3センチ持ち上げたままキープ。
3．お腹の力を使いながら、左右の脚をゆっくり上下させてチェンジする。
Point爪先は伸ばしたまま、お腹を決して緩めない！（腰を痛めないように注意してください）
