エクササイズを行う際の注意事項・エクササイズは、「イタ気持ち良い」位が目安。万が一、関節等に痛みが生じる場合は、無理にエクササイズを行わないでください。
・妊娠中や骨粗鬆症の方、また、持病をお持ちの方々は、必ず医師の許可を得てから行ってください。
電車やバスでの移動中にできる！
【ウェルエイジング的】美脚・ヒップアップエクササイズ
①お尻
効果
ヒップアップ・転倒防止
回数の目安
左右交互に5～10秒キープ×5セット
※難しい方は2～3セット
How to
つり革に軽く手を置き、お尻を締めながら一駅キープ！
②脚
効果
Ｘ脚・Ｏ脚の予防・解消
How to
1. つり革につかまりながら、車内の揺れを腹筋で押さえてバランスをとる。
2. 席に浅く腰掛け内腿をくっつけたまま一駅キープ。
Point内腿にボールを挟んでいるイメージで。
